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卡戴珊自爆顶级名媛瘦身法 土豪瘦身七天减六磅

时间:2014-08-22 编辑:mplife

导读:成就她的最大秘密却在于健康的饮食和锻炼上,不过由于生孩子的原因,如今的金·卡戴珊身材微微发福,不过最近她透露,新的锻炼方式已经帮她在短短的七天内减轻的6磅!

跟我们平常人一样,好莱坞知名社交名媛金·卡戴珊(Kim Kardashian)努力工作,并且时时刻刻保持健康的运动饮食习惯,昨天她在自己的推特上谈到女儿以及未来的奋斗目标,因为在生完孩子后略为发胖,金·卡戴珊解释说,平常的健身房难以达到自己的目标,她必须运用其他的方式来让自己更加性感,报友们可以浏览下她的推特内容,来跟小编一起研究金·卡戴珊不得不说的日常饮食和锻炼方式。

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金·卡戴珊运动健康气质

金·卡戴珊被FHM2012年评为全球最性感的女人第65位,性感的身材是许多女人羡慕的原因,也许对不了解她的人来说,她的成名来自于真人秀节目,而成就她的最大秘密却在于健康的饮食和锻炼上,不过由于生孩子的原因,如今的金·卡戴珊身材微微发福,不过最近她透露,新的锻炼方式已经帮她在短短的七天内减轻的6磅!

基本上金·卡戴珊更侧重于锻炼方案,而不是饮食上面,她在私人教练Gunnar Peterson的帮助下,一天有两次的健身时段,除了合理控制饮食,上午的训练是跑步机,而晚上的重点则放在力量训练。

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金·卡戴珊的锻炼计划

每天至少锻炼两次,对于这个方案她非常有毅力的坚持着,但是麻烦的是,金·卡戴珊在餐桌上无法控制自己不去触碰更多的美食,一直都没法形成控制发胖的良好饮食习惯,从而降低她多余的肉肉,金·卡戴珊指出,锻炼有助于分散她对美食的注意力,从而激发她“瘦下去”的力量。

每天基本上包括热身在内5至10分钟的有氧运动,跳绳50次,然后重复四次,混合力量训练,上下身交替锻炼,并且时刻进行有氧运动,晚上的锻炼方式包括一组5至8磅的哑铃,和一个10磅重的跳跳球。

这个方案看起来十分辛苦,好在并不需要复杂的道具,只要有些瑜伽毯之类的标准健身配置,就可以在家实现这个锻炼计划,再加上毅力,相信也能和金·卡戴珊一样恢复成性感迷人的身形。

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金·卡戴珊的饮食方案

非常简单,易于遵循,必须牢记的基本就是避免垃圾食品,并限制自己每天1500卡路里的热量。

早餐:用蛋清煎蛋蔬菜,水果 (主要是香蕉) ,高蛋白饮品,冰沙花生酱制成。通常情况下她的早餐还包括简单的沙拉。

午餐:金通常喜欢冰茶5 Equals和科布色拉,牧场调料。

小吃:她的零食,包括胡萝卜和饼干。

晚餐:金喜欢把自己的晚餐简化,包括1杯糙米烤鲑鱼和2颗花椰菜。

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金·卡戴珊推荐的低碳减肥法

No.1:控制碳水化合物 控制碳水化合物最好的办法就是少吃淀粉类主食,比如米类、豆类以及小麦,玉米可以多吃一些,与此同时要尽可能多吃蔬菜沙拉,这样能有效稳定血糖。

No.2:可以吃任何肉类食物 只要控制好碳水化合物的摄入,肉类多吃一些问题也不会很大,而且不管是鸡肉、鱼肉、牛肉还是海鲜都可以。

No.3:不要碰反式脂肪 虽然肉类食物中含有很多脂肪,但这并不代表什么脂肪都可以碰,比如经过深加工的罐头食物或是膨化食品,薯片以及奶茶,其中含量极高的反式脂肪会严重阻碍瘦身进程。

No.4:少吃乳制品 少吃乳制品也非常重要,虽然乳制品比如牛奶,酸奶或是乳酪中含有大量的蛋白质和乳钙,能为人体提供必要的营养和饱腹感,但乳制品本身含有的脂肪数量以及热量就很高,很难起到维持体重的作用。

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金·卡戴珊减肥后

No.5:大量饮水 大量喝水是Atkins减肥法中反复被强调的一点,至少要保证每天8杯以上,每杯10盎司的水分摄入量才能维持新陈代谢稳定,帮助润滑肠道,避免瘦身时期产生便秘问题。

No.6:尽量避免喝浓咖啡或茶饮料 咖啡喝茶中所含的咖啡因有助于促进水分循环和代谢,但新的研究成果显示,咖啡因会降低血液中的血糖含量,令人对糖分产生莫名的好感,这极有可能会让你去吃一些不该吃的糖果。

No.7:留意调味品中的糖分 常规的调味品都可以被加入每天吃的蔬菜沙拉中,但一些可能含有大量糖分的调味料需要注意避免,比如沙拉酱,番茄沙司。

No.8:配合运动很有必要 虽然Atkins减肥法是通过控制血糖来发挥减肥作用,但在执行期间必须配合运动,这是因为任何通过饮食来实现的减肥方式都会影响正常的新陈代谢,如果不配合运动维持身体内部的循环速率,那瘦身效果也会受到影响。

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