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快速入睡10法 助你摆脱失眠

作者:匿名来源:名品网2011-09-20 08:56:51[添加评论][进入论坛]

关键字:失眠乐活

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。除了从心理上进行调节外,睡眠的环境、饮食均衡以及适当的锻炼对与睡眠质量的提高也是很有帮助的

  现代人大多有夜睡的习惯,但当晚睡已成习惯时,睡不着的烦恼也接踵而来。而从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。因此,今天小编根据美国一位临床心理学家的快速入睡方法建议而总结出以下十个小方法,睡眠质量不好的您不妨一试。

 

 

  1.从300倒数,每次递减3。

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2.下午2点后别喝咖啡。

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

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